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Club de Gymnastique Evolution Bouffémont

fin de saison 2021

La saison se termine dans tous les cours....

Pêle mêle de la dernière semaine ....

 

BONNES VACANCES ... et à la rentrée de septembre  pour ceux qui reviendront ....

 

offre d'emploi 2021

Nous recherchons pour SEPTEMBRE 2021.

une  ou plusieurs monitrices (ou moniteurs) diplômées (ou qualifiées gym agrès)

pour compléter l'équipe des moniteurs et  aider à l'encadrement des

  • Cours "AGRES" GAF en loisir ou/et  en compet (créneau de 1h30 à 4h00 ).

Jour et horaires à définir

Possibilité de CDI

Envoyer CV à la présidente Christiane DABOUDET par mail :

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saison 2020/2021

Saison 2020/2021

info du mardi 29 juin

 

Le club vient de fermer ses portes pour l'été...

vous pouvez toujours nous contacter par mail: Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.

Hier soir, certains moniteurs et aides,  ainsi que des adhérents, ont rangé la salle pour l'été ...

afin que les travaux d'entretien, programmés par la mairie, puissent être faits...

ainsi que le ménage...

Les "anciens" adhérents de cette saison 2020/2021 recevront une lettre fin août leur donnant les modalités de réinscription.

Un coupon dédommagement sera joint pour tous les cours qui n'ont pas pu être assurés par les moniteurs et monitrices

à cause des mesures de fermeture de la salle.(comme la saison passée)

AGREABLE ETE et BON REPOS!

 

info du jeudi 24 juin

 

Nous n'avons pas encore finalisé le planning pour la saison prochaine .

Sur le site , il n'y a que les horaires de la saison passée 2020/2021...

Les nouveaux horaires seront mis en ligne fin août.

 

Les inscriptions des "nouveaux"

devraient avoir lieu le samedi 4 septembre

à partir de 9h00


dans la salle spécialisée de gymnastique du gymnase Jean Baptiste Clément de Bouffémont.


 

info du mardi 8 juin

Les moniteurs, la salle et le matériel étaient prêts...

Nous avons pu reprendre en intérieur!.... Jusqu'au 27 juin...


 

Nos séances en extérieur

agrès

baby


"Gym Ini"

 

info du dimanche 18 avril

Baby

Trampo

 

info du mercredi 14 avril

Les séances en extérieur ont commencé sous le soleil....et la bonne humeur!

Au gymnase pour les plus grands

A l'école du trait d'Union pour les Babys


 

Vous pouvez nous contacter à nouveau sur

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ou sur

evolution.bouffemont @gmail.com


info du vendredi 29 janvier

Voici le lien de la vidéo : https://youtu.be/53c2DwD0D9c

 

en attendant de revenir au gymnase, je vous présente un échauffement à réaliser à la maion une à deux fois par semaine ainsi que deux challenges avec du maté...
youtu.be

Tout le monde peut essayer cet échauffement ....

adhérents faisant des Agrès , de la GR ,du Trampoline et même les  Adultes...

en l'adaptant à ses capacités...

 

info du vendredi 15 janvier

Suite aux informations données hier soir par le gouvernement,

  • les sports en intérieur  sont interdits

 

VOEUX 2021

 

Comme a dit Voltaire : " un instant de bonheur vaut mille ans dans l'histoire...."

Les moniteurs et les membres du Bureau vous souhaitent

une année remplie de nombreux instants de bonheurs ....

 

Nous espérons que vous avez passé d'heureuses fêtes de Noël.....



 

info du mardi 15 décembre

 

 

 

info du vendredi 4 décembre

 

Maintenant quelques exercices pour les enfants (mais les parents peuvent essayer aussi)

imiter les animaux :

 

  • le chat : à quatre pattes genoux mains,faire le dos rond en regardant son ventre, le dos creux en regardant le plafond, étirer un bras loin devant puis l'autre, puis les deux sans tomber
  • le chien : à 4 pattes pieds mains, marcher en pliant les jambes, plus ou moins vite, en avant, en arrière ....
  • l’éléphant :à 4 pattes pieds mains, marcher les jambes écartées et tendues, en avant, en arrière (pour les plus grands talons au sol)
  • l’oiseau qui vole: debout, bouger les bras de haut en bas sur les côtés, plus ou moins vite
  • le petit lapin: à 4 pattes pieds mains, avancer les mains ensemble, sauter les deux pieds en avant en appuyant sur ses mains tout et en les laissant au sol, avancer les mains ensemble  et recommencer....
  • le kangourou : debout les pieds serrés, sauter en avant par petits bons
  • le serpent : à plat ventre, avancer en rampant (sans l'aide des mains ni des pieds pour les plus grands)
  • le papillon :assis sur les fesses, pieds se touchant, jambes pliées, bouger les genoux dos droit (puis se pencher en avant mains par dessus les pieds pour les plus grands)
  • la girafe: marcher jambes tendues en mettant les bras en l'air très haut comme pour attraper quelque chose au dessus de sa tête
  • la petite souris:faire des tous petits pas, sur les pointes de pieds, mains devant la poitrine, bras pliés
Bons exercices et bon amusement....

à bientôt

 


info du mercredi 2 décembre

Bonjour,

Pour entretenir notre lien durant le confinement, voici la séance hebdomadaire N° 4 pour les adultes et séniors .

Rentrez le lien sur votre ordinateur ...et bons exercices!

 


info du dimanche 29 novembre

Quelques bonnes résolutions avant de reprendre en forme.....

Sport Santé

Respirons ensemble
Et si nous nous intéressions à une pratique connue de tous, mais que peu de gens connaissent réellement ?

La relaxation peut être stigmatisée par beaucoup d’entre nous. Perçue comme ennuyeuse, relativement simple, pratiquée par les personnes d’un certain âge.

Et bien laissez nous vous surprendre : derrière la respiration se cache de multiples bienfaits, dont certains pourraient bien vous étonner.

Avant tout, la relaxation permet de créer une interaction entre le corps et l’esprit. Plus concrètement être capable de ressentir ses émotions au travers de ses réactions physiologiques. Par exemple, allier la peur à l’augmentation du rythme cardiaque. Typiquement la relaxation permettra de rééquilibrer cet état psychologique mais aussi physiologique grâce à une forme de respiration particulière. Plus généralement, la relaxation mène à une régulation tonique et une détente musculaire. Elle saura effacer les tensions corporelles qui s’installent bien souvent à notre insu.
D'autres bienfaits sont très intéressants à connaître. Savez-vous qu’en moyenne nous réalisons 12 cycles de respiration (inspiration + expiration) sur 1 minute, alors que la durée d’inspiration optimale est de 10 secondes ? Nous n’utilisons pas pleinement notre capacité volumique pulmonaire (seulement 16%). La relaxation invitant à se centrer sur sa respiration, permet de réoxygéner le corps tout entier. L’accroissement de l’inspiration par exemple, va créer un recrutement important au niveau des alvéoles pulmonaires. Une plus grande quantité d’O2 sera ainsi absorbée par l’organisme. Or, cela favorise un meilleur fonctionnement des cellules et des organes. Lors d’une séance de relaxation, la respiration est contrôlée et volontaire, alors qu’elle est initialement automatique de par le système nerveux autonome. Celle-ci sera donc “forcée”. Cela permet aux muscles respiratoires (abdominaux profonds, muscles intercostaux, diaphragme) de se renforcer, d’augmenter indirectement les capacités pulmonaires mais aussi d’améliorer sa posture.

 

Pour passer à l’action :
Prenons 3 minutes ensemble pour réaliser un petit exercice de respiration, appelé Respiration Carrée.

Vous allez visualiser un carré que vous pourrez dessiner dans les airs pour vous aider. Avant de commencer vous devez être dans une position confortable, assis ou allongé.

Lorsque votre main monte vous allez inspirer le plus possible sur 4 secondes. Vous allez ensuite dessiner le côté horizontal du carré en retenant votre respiration pendant 4 secondes.

Ensuite votre main se baissera pour le côté suivant. C’est à ce moment-là que vous allez expirer, essayer de vider vos poumons un maximum en 4 secondes.

A la fin de celle-ci vous retenez votre souffle pendant 4 secondes pour le 2nd côté horizontal. Vous venez de réaliser un cycle respiratoire.

Pour que cet exercice soit efficace vous devez le réaliser pendant au moins 3 minutes.

Si vous avez la tête qui tourne, c’est normal, c’est l’apport en O2 qui provoque ce phénomène.

A vous de jongler sur le nombre de secondes et la durée de l’exercice selon votre aisance ou vos difficultés. N'hésitez pas à fermer les yeux pour vous concentrer sur vos réactions physiologiques (pouls, bruit respiratoire...).
Réalisez cet exercice une fois par jour et vous verrez très rapidement vos progrès mais surtout les bienfaits. A vous de respirer !


Vous pourrez retrouver une session relaxation qui reprend cette proposition en vidéo sur la page Facebook et Instagram du Comité Régional Ile-de-France de la Fédération Sportive et Culturelle de France.



 

Pour faire patienter les "babys"

et que les parents des petits de 2018 ne perdent pas la main ,

voici quelques idées de jeux avec un foulard :


Manipulation foulards : Laisser d’abord évoluer l'enfant

PUIS FAIRE AVEC LUI

  • « chapeau » : mettre sur sa tête et faire tomber devant, derrière, en secouant la tête
  • « tablier » en tenant au deux coins, tourner sur soi,
  • « foulard » en le mettant sur les épaules ;
  • Lancer en l’air après l’avoir mis en boule dans les mains,
  • Poser sur le pied, puis sur le bras, sur le genou,...
  • Poser sur le dos en étant à quatre pattes, puis avancer , reculer...
  • En tenant d’une main, secouer en haut, en bas/sur le côté, de l’autre côté (on nettoie la poussière du plafond, sol, carreau...)
  • Changer de main et faire une seconde fois en sautant.
  • Cacher dans les mains, derrière le dos, sous un bras, le parent essaye de l'attraper puis inversement
  • Cacher entre les cuisses et écarter les jambes en sautant pour le faire tomber
  • Le cacher sous le tee-shirt et le tirer doucement (par le bas , par le haut).
  • Faire une ronde en tenant les foulards.

info du mardi 24 novembre

Bonjour à tous, Nous vous espérons en forme

et prêts à essayer ces mouvements proposés par notre fédération : l'UFOLEP

Voici la 2ème séance,

Mode d’emploi : sur le visuel, copiez le lien qui vous mènera à la vidéo de la séance.


info du vendredi 13 novembre

Si les adultes du club, ou d'autres personnes,

veulent continuer chez eux leur entrainement musculaire,

l'UFOLEP vous propose :


info du mardi 15 septembre

 

Changement demandé par la mairie au protocole "covid" donné par le club de gym

 

  • L'entrée se fera par la porte principale du complexe

 

(puis  suivez le couloir à droite) pour descendre dans la salle de gym.

 

  • Seuls les parents des enfants de moins de 10 ans

sont autorisés à entrer pour les accompagner.

 

N'oubliez pas votre " cabas"

au nom et prénom de l'enfant pour qu'il mette ses habits...


Nouvelle monitrice diplomée GR

(Gymnastique Rythmique Sportive)

Carole

donnera des cours cette saison 2020/2021

le jeudi aux filles

à partir de 7 ans jusqu'à 12 ans

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infos du mardi 7 juillet 2020

Le club est fermé durant les vacances d'été 2020.

 


Bon été !

 


infos du lundi 22 juin

Quelques photos de la salle rangée pour l'été par les moniteurs  et les aides.

 

infos du samedi 16 mai

Nous profitons avec les moniteurs et les "aides" de ce moment de "chômage" pour nettoyer la salle et le matériel.